Im Hinblick auf die körperliche Fitness werden sehr oft Vergleichswerte für die Anteile von Wasser, Fett und Muskeln des menschlichen Körpers angegeben. So ist vielen Menschen sicherlich bekannt, dass der Körper zu mehr als der Hälfte aus Wasser besteht. Bei Frauen sind es durchschnittlich 50-55 %, bei Männern sogar 60-65 %. Möchte man nun im Rahmen einer gesunden Ernährung und eines Fitness-Trainings eine besonders definierte Statur erreichen, muss man natürlich zunächst die Muskelmasse steigern. Die durschnittlichen Muskelanteile bei Frauen liegen bei 27-43 %, bei Männern bei 37-57 %. Diese Anteile kann man nur durch gezieltes Krafttraining erhöhen.
Grundsätzlich unterscheidet man beim Krafttraining zwei Methoden. Auf der einen Seite kann man verhältnismäßig hohe Gewichte nutzen und die jeweilige Übung zu Wiederholungen von je 8 Ausführungen ausüben. Hierbei wird das Muskelwachstum stark angeregt. Auf der anderen Seite wählt man geringere Gewichte und führt die Übungen bis zu 20 Mal aus. Diese Methode führt zu definierteren Muskeln.
Neben dem Krafttraining und der damit verbundenen Erhöhung der Muskelmasse ist ebenso eine Senkung des Fettanteils entscheidend. Dieser liegt für Frauen im Durchschnitt bei etwa 25 %, Männern liegen wenige Prozent darunter. Möchte man nun den Fettanteil senken, kann dieses nicht ohne eine abgestimmte Ernährung funktionieren. Da man Fett nicht an einer gezielten Stelle des Körpers verbrennen kann, muss man darauf achten, die Kalorienbilanz negativ zu halten, also weniger Kalorien zuzuführen, als man verbraucht.
Foto: © Spofi – Fotolia.com
